La ergonomía es la ciencia que estudia la adaptación del trabajo al ser humano, buscando que la
actividad laboral se desarrolle de manera cómoda, segura y eficiente. En el ámbito de las oficinas,
la ergonomía es especialmente importante, ya que el trabajador pasa gran parte de su tiempo
sentado frente a un ordenador, lo que puede generar problemas de salud como dolores de
espalda, fatiga visual y lesiones por movimientos repetitivos. En este artículo, vamos a abordar los
conceptos fundamentales de la ergonomía de oficinas y ofrecer algunas recomendaciones
prácticas para mejorar las condiciones de trabajo.
1. ¿Qué es la ergonomía de oficinas?
La ergonomía de oficinas es la disciplina que se encarga de diseñar y adaptar los espacios de
trabajo para que sean cómodos y seguros para el trabajador. El objetivo es prevenir los riesgos
laborales y mejorar la productividad, a través de una adecuada adaptación del mobiliario, la
iluminación, la temperatura y el ruido.
2. Mobiliario ergonómico
El mobiliario es uno de los elementos más importantes de la ergonomía de oficinas. Las sillas,
mesas y otros muebles deben estar diseñados para ajustarse a las características antropométricas
del trabajador, para garantizar una postura correcta y reducir la fatiga muscular. Es recomendable
que la silla tenga soporte lumbar y ajuste de altura, y que la mesa tenga un tamaño adecuado y
una superficie libre de reflejos.
3. Iluminación
La iluminación es otro factor clave en la ergonomía de oficinas. Una iluminación inadecuada puede
generar fatiga visual, dolores de cabeza y problemas de concentración. Es importante que el
espacio de trabajo cuente con luz natural y artificial adecuada, y que las pantallas de los
ordenadores tengan filtros antirreflejos para reducir el cansancio ocular.
4. Temperatura
La temperatura es otro factor que influye en la ergonomía de oficinas. Un ambiente demasiado
frío o demasiado caliente puede generar molestias y distracciones en el trabajador, reduciendo su
productividad. Se recomienda mantener una temperatura entre los 20 y los 24 grados centígrados,
y contar con sistemas de ventilación adecuados para asegurar una buena circulación del aire.
5. Ruido
El ruido es un factor que puede afectar la salud del trabajador y su rendimiento laboral. Es
recomendable que el espacio de trabajo cuente con aislamiento acústico, para reducir el nivel de
ruido exterior y evitar distracciones. Además, es importante limitar el ruido generado por los
equipos de oficina, como las impresoras y los teléfonos.
6. Posturas correctas
Una de las principales recomendaciones prácticas en la ergonomía de oficinas es adoptar posturas
correctas durante la jornada laboral. Es recomendable que la silla esté ajustada a la altura
adecuada, que los pies descansen en el suelo y que los brazos estén apoyados en el escritorio.
Además, es importante realizar pausas activas para estirar las piernas
7. Ejercicio físico
El ejercicio físico es importante para mantener una buena salud en el trabajo. Se recomienda
realizar actividades físicas durante los descansos, como caminar o estirar los músculos. Además, es
recomendable que el trabajador realice ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para prevenir
lesiones musculares y mantener una buena postura.
8. Organización del espacio
La organización del espacio es clave para la ergonomía de oficinas. Es importante mantener el
espacio de trabajo ordenado y libre de obstáculos, para evitar caídas y lesiones. Además, es
recomendable que el espacio cuente con un diseño ergonómico, que permita una buena
circulación del aire y evite la acumulación de polvo y suciedad.
9. Ergonomía visual
La ergonomía visual es un elemento fundamental en la ergonomía de oficinas. Es importante que
las pantallas de los ordenadores estén a la altura adecuada, para reducir la fatiga visual. Además,
es recomendable que los trabajadores realicen pausas cada cierto tiempo para descansar la vista.
10. Herramientas de trabajo
Las herramientas de trabajo son otro factor importante en la ergonomía de oficinas. Es
recomendable que los equipos de oficina, como los teclados y los ratones, estén diseñados
ergonómicamente, para reducir la fatiga muscular y prevenir lesiones por movimientos
repetitivos.
11. Pausas activas
Las pausas activas son una recomendación práctica en la ergonomía de oficinas. Consisten en
realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento durante los descansos, para prevenir lesiones
musculares y mantener una buena postura.
12. Flexibilidad laboral
La flexibilidad laboral es otra recomendación práctica en la ergonomía de oficinas. Se trata de
adaptar la jornada laboral a las necesidades del trabajador, permitiendo horarios más flexibles y
descansos regulares para reducir la fatiga muscular y prevenir lesiones.
13. Formación y concienciación
La formación y concienciación son elementos clave en la ergonomía de oficinas. Es importante que
los trabajadores reciban formación sobre los riesgos laborales y las medidas de prevención, para
reducir el número de lesiones y mejorar la productividad. Además, es recomendable fomentar una
cultura de ergonomía en la empresa, sensibilizando a los trabajadores sobre la importancia de
adoptar buenas prácticas laborales.
14. Evaluación y mejora continua
La evaluación y mejora continua es un elemento clave en la ergonomía de oficinas. Es
recomendable realizar evaluaciones periódicas de las condiciones laborales, para identificar
posibles riesgos y mejorar las condiciones de trabajo. Además, es importante que la empresa esté
comprometida con la mejora continua, invirtiendo en la adquisición de nuevos equipos y
tecnologías que permitan mejorar las condiciones laborales.
15. Conclusiones
La ergonomía de oficinas es una disciplina que busca mejorar las condiciones laborales y prevenir
los riesgos laborales. Para ello, es importante contar con un mobiliario adecuado, una iluminación
correcta, una temperatura agradable, un espacio ordenado y una buena organización del trabajo.
Además
